top of page

Nosso canal direto sobre corrida e caminhada: agendamentos, planilhas e dicas.

Corredora.png

PLANILHAS DE TREINO TREINO 1

Postado na semana de 26 de agosto à 8 de setembro

 Iniciante 

 Treino I 

 

Aquecimento: 10 min corrida/ caminhada

Treino:  4 vezes 5 min corrida leve com intervalo de 3 min a cada tiro

Finalizar: 5 min corrida leve

 Treino II 

Aquecimento: 10min corrida/ caminhada

Treino:  8 vezes 1 min rápido com intervalo de 2 min a cada tiro

Finalizar: 5 min corrida leve

 Treino III 

Aquecimento: Alongamento dinâmico

Treino:  rodar 5 km livre

Finalizar: Alongamento

 Intermediário 

 Treino I 

 

Aquecimento: 2 km de corrida leve

Treino:  5 vezes 1 km rápido com intervalo de 3 min a cada tiro

Finalizar: 1 km de corrida leve

 Treino II 

Aquecimento: 2 km de corrida leve

Treino:  10 à 12 vezes 200 metros rápido com intervalo de 1 min a cada tiro

Finalizar: 2 km de corrida leve

 Treino III 

Aquecimento: Alongamento dinâmico

Treino:  rodar 510 à 12 km livre a moderado

Finalizar: Alongamento

bottom of page
WhatsApp Icon WhatsApp