Nosso canal direto sobre corrida e caminhada: agendamentos, planilhas e dicas.
PLANILHAS DE TREINO TREINO 1
Postado na semana de 26 de agosto à 8 de setembro
Iniciante
Treino I
Aquecimento: 10 min corrida/ caminhada
Treino: 4 vezes 5 min corrida leve com intervalo de 3 min a cada tiro
Finalizar: 5 min corrida leve
Treino II
Aquecimento: 10min corrida/ caminhada
Treino: 8 vezes 1 min rápido com intervalo de 2 min a cada tiro
Finalizar: 5 min corrida leve
Treino III
Aquecimento: Alongamento dinâmico
Treino: rodar 5 km livre
Finalizar: Alongamento
Intermediário
Treino I
Aquecimento: 2 km de corrida leve
Treino: 5 vezes 1 km rápido com intervalo de 3 min a cada tiro
Finalizar: 1 km de corrida leve
Treino II
Aquecimento: 2 km de corrida leve
Treino: 10 à 12 vezes 200 metros rápido com intervalo de 1 min a cada tiro
Finalizar: 2 km de corrida leve
Treino III
Aquecimento: Alongamento dinâmico
Treino: rodar 510 à 12 km livre a moderado
Finalizar: Alongamento