Nosso canal direto sobre corrida e caminhada: agendamentos, planilhas e dicas.
PLANILHAS DE TREINO
Quinzenalmente, serão disponibilizadas duas planilhas nos níveis iniciante e intermediário para auxilia-los nos treinos de corrida. Clique nas opções abaixo e veja em qual você se encaixa!
PLANILHA 2
Não deixe de se hidratar durante seus treinos
Iniciante
Treino I
Aquecimento: 5 à 7 minutos de corrida leve
Treino: 5 vezes 3 minutos de corrida moderada com descanso ativo de 3 minutos de caminhada
Finalizar: 5 à 7 minutos de corrida leve
Treino II
Aquecimento: 5 à 7 minutos de corrida leve
Treino: 10 vezes 1 minutos rápido com intervalo de 2 min a cada tiro
Finalizar: 5 minutos corrida leve
Treino III
RODAGEM
Treino: 6 À 7 km de corrida leve e se possível com subidas
Finalizar: Alongamento
Intermediário
Treino I
Aquecimento: 2 km de corrida leve
Treino: 6 à 8 vezes 1 km rápido com intervalo de 3 minuto a cada tiro
Finalizar: 1 km de corrida leve
Treino II
Aquecimento: 2 km de corrida leve
Treino: 10 à 12 vezes 400 metros rápido com intervalo de 1 minuto a cada tiro
Finalizar: 2 km de corrida leve
Treino III
RODAGEM
Treino: 13 à 15 km de corrida leve com subidas
Finalizar: Alongamento
VEJA COMO FOI
Treino do dia 13 de julho
