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Sedentarismo: Consequências, Como Converter e Evitar

Foto do escritor: Juliana AraujoJuliana Araujo

A ausência de atividade física no cotidiano, e seus impactos na qualidade de vida e saúde.

É normal escutar que a falta de exercícios prejudicam nossa saúde, mas você sabe como? O sedentarismo é a condição onde a pessoa não pratica atividade física regularmente, gerando consequências ao corpo. A princípio pode parecer inofensivo esse modo de vida, mas suas consequências refletem diariamente no cotidiano.


A falta de envolvimento em atividades físicas aumenta os riscos de doenças cardiovasculares, o desenvolvimento do diabetes e a perda de massa corporal. Além dos reflexos mentais e na interação interpessoal.


Dados da Organização Pan-Americana da Saúde (OPAS) apontam que até 5 milhões de mortes poderiam ser evitadas em 2020 se a população fosse mais ativa fisicamente.

Por essa defasagem de vida ativa podemos observar nos comportamentos diários a influência do sedentarismo. De acordo com o IBGE, cerca de 47% dos brasileiros são sedentários, e entre os jovens a taxa é de 84%. São números preocupantes já que estão diretamente ligados à saúde das pessoas.




Sintomas

Os principais sintomas que podem ser observados são:

  • Cansaço excessivo;

  • Dor nas articulações;

  • Falta de força muscular;

  • Roncos durante o sono e/ou apnéia;

  • Aumento excessivo de peso;

  • Aumento da gordura abdominal.



Consequências e riscos

Apesar de muitas pessoas acometidas pelo sedentarismo não darem a devida importância a essa condição, os riscos que se correm acarretados por ela são de danos persistentes.


Pessoas sedentárias estão mais propensas a terem problemas cardiovasculares como AVE (Acidente Vascular Encefálico, popularmente conhecido como Derrame), infarto e apatias cardíacas.Também está relacionado a obesidade e desenvolvimento de diabetes. As articulações sofrem com essa situação, e podem vir a desenvolver problemas. Ainda existem indícios de maior incidência de tipos de câncer em pessoas sedentárias, dado que a atividade física ajuda na redução do risco de aparecimento dessas doenças.




Como diminuir o comportamento sedentário

É necessário sempre ter um acompanhamento médico e realizar check-up. Incluir na rotina prática de atividade física, manter uma dieta e hábitos saudáveis.

No caso de pessoas que estão trabalhando no modelo remoto (home office), é recomendado seguir algumas boas práticas, como:

  • levantar-se para alongar o corpo e andar pela casa a cada 30 minutos;

  • usar mesas ajustáveis para trabalhar mantendo uma boa postura;

  • separar o momento de trabalho de outros momentos, como o das refeições, o do descanso e, é claro, o da prática de atividades físicas.



 

Refêrencias

  • Ferreira, Marcos Santos, Luis David Castiel, and Maria Helena Cabral de Almeida Cardoso. "A patologização do sedentarismo." Saúde e Sociedade 21 (2012): 836-847.

  • Gualano, Bruno, and Taís Tinucci. "Sedentarismo, exercício físico e doenças crônicas." Revista Brasileira de Educação Física e Esporte 25 (2011): 37-43.

  • Lima, Fabiano Francisco de. "Atividade física e sedentarismo: o papel do fisioterapia na mudança de comportamento." Fisioterapia e Pesquisa 29 (2022): 111-112.

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