Dormir bem é essencial para realizar as tarefas diárias com energia e disposição. O descanso é importante para a saúde e colabora no equilíbrio do organismo e no seu melhor funcionamento.
Com rotinas agitadas e a forte ação de agentes tecnológicos, o sono vem sendo alvo de distúrbios ao longo dos anos. Os brasileiros sofrem com o mal sono, e estudos comprovam e apontam as métricas.
A conclusão de um novo estudo, que é feito por cientistas da USP e da Unifesp e publicado na Sleep Epidemiology, segundo o qual 65,5% da população relata problemas relacionados ao sono. E em graus mais altos, a insônia no Brasil atinge 73 milhões de pessoas, segundo a Associação Brasileira do Sono (ABS).
Pode ser que você faça parte desses números, mas você sabe como essa situação pode afetar seu cotidiano?
Importância do Sono
O sono tem uma série de funções e é crucial para manter nosso organismo funcionando de forma adequada. Assim, ele mantém o equilíbrio psíquico, emocional e metabólico e restabelece a disposição para fazer as atividades do dia a dia.
Também tem grande influência no humor, pois uma baixa qualidade do sono gera estresse e irritabilidade. Logo, a pessoa que não dorme bem pode apresentar sinais de cansaço, ansiedade, falta de disposição e nervosismo.
Dormir bem fortalece o sistema imunológico, libera a produção de hormônios e consolida a memória e ainda possui muitos outros benefícios, como: reduz o estresse, melhora o humor e diminui o risco de desenvolver problemas cardiovasculares.
Transtornos do Sono
Insônia
O famoso transtorno de insônia. Dormir mal pode evoluir para insônia, que em si pode ser sintoma ou doença. O problema da insônia é a incapacidade prolongada de dormir. A pessoa pode apresentar dificuldade em pegar no sono, ou dificuldade em mantê-lo, acordando repentinamente sem conseguir ter um sono de qualidade.
O transtorno de insônia para ser diagnosticado precisa persistir o problema por no mínimo três meses, valores inferiores a esse período de tempo são associados a preocupações e situações pontuais.
Apneia do sono
A apneia do sono é um distúrbio que causa a parada momentânea da respiração ou uma respiração muito superficial durante o sono. Essa patologia apresenta um aumento de tecidos moles, como amígdala, pólipos nasais e adenoides.
Alguns sintomas são:
roncos;
pausas na respiração;
dores de cabeça ao acordar;
humor alterado;
fadiga.
Como dormir bem
A recomendação para um bom retorno do organismo são 8 horas de sono, sem interrupções. Mas esse tempo é relativo, variando na faixa-étaria:
Adultos precisam de 7 a 8 horas de sono e em horário regulares por dia;
Adolescentes necessitam de 8 a 10 horas de sono diárias;
Crianças precisam dormir cerca de 9 a 13 horas diariamente;
E para bebês, é necessário dormir de 12 a 16 horas por dia.
Adote hábitos saúdaveis durante o dia e antes de dormir para ter uma boa noite de sono. Procure relaxar durante 3 ou 2 horas antes de se deitar; Evite atividades estimulantes perto do horário de dormir, como: exercícios intensos ou ficar conectado ao celular; Evite cochilos longos durante o dia; Evite alimentos estimulantes antes de se deitar, como: café, canela ou excesso de açúcar.
*dados do Hospital São Matheus
Problemas acarretados do mau sono
O nosso bem-estar está ligado a nossas noites de sono. O estimulo, renovação celular e descanso do nosso organismo acontecem durante o tempo em que dormimos. A falta desse período de descanso, ou um sono de má qualidade podem gerar:
Problemas imunológicos, o corpo fica mais suscetível a doenças e inflamações.
Resfriados constantes, pessoas com sono insuficiente chegam a ter até três vezes mais resfriados do que quem dorme bem, pelo comprometimento do sistema imunológico.
Problemas no coração, já que a privação do sono está ligada ao aumento do risco de doenças como a hipertensão e a calcificação da artéria coronária.
Diabetes, uma noite mal dormida aumenta a necessidade de insulina do corpo, a longo prazo a desregulação do hormônio.
Aumento de peso, dormir seis horas ou menos por noite está relacionado com o aumento das taxas de gordura e ganho de peso.
Problemas de saúde mental, a privação do sono também está relacionada ao surgimento de quadros de transtorno mental, principalmente de depressão.
Procure se afastar das telas antes de dormir, tenha uma boa alimentação e pratique atividades físicas. O sono descansa a mente e o corpo, não trate qualquer problema relacionado ao assunto como secundário. Procure um médico, e se cuide!
Refêrencias
Simões, Amabille Dellalibera, et al. "Principais distúrbios do sono e seus impactos na qualidade de vida humana: uma revisão sistemática de literatura." Research, Society and Development 11.5 (2022)
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Júnior, Ademir Félix Arantes, et al. "Associação entre qualidade do sono e o tempo de tela em adolescentes." 2021
Ropke, Lucilene Maria, et al. "Efeito da atividade física na qualidade do sono e qualidade de vida: revisão sistematizada." Archives of Health Investigation 6.12 (2017).
Müller, Mônica Rocha, and Suely Sales Guimarães. "Impacto dos transtornos do sono sobre o funcionamento diário e a qualidade de vida." Estudos de psicologia (Campinas) 24 (2007): 519-528.
Silva, Ademir Baptista, et al. "Distúrbios do sono." RBM rev. bras. med (2003): 145-151
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