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Foto do escritorJuliana Araujo

Recuperação Muscular no Esporte

Os benefícios na prática de esporte são inúmeros, mas o que fazer em caso de lesão? Entenda sobre a importância de uma boa recuperação muscular para o atleta.

Imagem: Getty Images


Para falarmos de recuperação muscular, precisamos, primeiro, entender os benefícios do exercício e da prática de esportes. Nesse sentido, por exemplo, toda vez que um jogador de futebol treina, joga ou faz musculação, suas fibras musculares sofrem microlesões e logo se recuperam.


Sendo assim, esse atleta consegue ter um melhor condicionamento físico, com fortalecimento e ganho de força e volume musculares, e melhor habilidade na prática esportiva. No entanto, toda vez que ele pratica ou treina, o ideal é que recupere sua condição física e esteja bem e disposto para voltar a jogar ou treinar.



Reposição de nutrientes e terapias de recuperação muscular


Para trabalhar a recuperação muscular, é preciso olhar para o atleta como um todo. Primeiro: ele se desidratou? Se sim, precisa repor a água, os sais minerais, as vitaminas e os micronutrientes. Afinal, a hidratação é essencial, principalmente em ambientes mais quentes, e deve ser realizada antes, durante e depois da prática esportiva.


Todavia, em alimentação, focar no pós-treino, que consiste em repor a proteína, a massa muscular que ele pode ter perdido e os estoques de glicogênio (sendo o açúcar/o estoque de energia que fica no músculo). Sendo assim, o indicado é que ele consuma carboidratos de rápida absorção (de alto índice glicêmico) e proteínas. Os alimentos que possibilitam isso são derivados de leite, como iogurte, combinados com uma fruta ou mel. Ainda, para essa reposição pós-treino, pode ser feita uma refeição normal contendo carboidratos e proteínas como arroz, feijão, filé de frango, ovos, salada etc.


Além disso, existem terapias de “recovery” (ou recuperação) que é utilizado para recuperação muscular mais efetiva, a fim de que o atleta esteja bem no dia seguinte para um novo treino e/ou partida. Por exemplo:

  • uso de botas de compressão de gelo: o atleta de futebol as coloca para que o ajudem no processo anti-inflamatório – o gelo é o melhor anti-inflamatório, é uma terapia de recuperação simples e acessível;

  • uso de botas de compressão: elas realizam uma drenagem linfática das pernas, por assim dizer, e o jogador tende a ter uma melhora da circulação sanguínea, o que acelera a recuperação;

  • soltura e relaxamento de pontos de musculatura com dor: técnica utilizada após grande contração muscular. Esse método de recovery combina massagem, acupuntura, exercícios de fisioterapia e exercícios com equipamentos específicos.

Existem, também, exercícios para soltura muscular e recuperação: depois de um treino ou jogo, o atleta pode fazer um treino adicional para liberar as estruturas musculares e relacionadas que sofreram lesões. Por exemplo, um pequeno trote para recuperar o metabolismo aeróbico.


Sendo assim, é a combinação de: exercícios, gelo, compressão, descanso, nutrição, hidratação e reposição pós-treino.



Abordagem fisioterápica para recuperação muscular após lesão

  • É indiscutível a importância da fisioterapia na recuperação de lesões.

  • Inicialmente é realizado avaliação fisioterápica incluindo: história do paciente; palpação das estruturas musculares, ligamentares e articulares para identificação do nível de intensidade da dor, das áreas dolorosas e compreensão da amplitude de movimento; dinamometria (avaliação de força muscular) e avaliação da marcha.

  • Etapas de médio e longo prazos com priorização do ganho de fortalecimento, propriocepção (com exercícios específicos para equilíbrio corporal), controle motor e prática esportiva de maneira gradual e consistente, para o atleta obter a recuperação segura e retornar à competição.

  • Ao longo do processo de tratamento, para acelerar a recuperação muscular, podem ser utilizadas a fototermoterapia e a fotobiomodulação. Com equipamentos próprios, são aplicadas luzes artificiais em forma de onda (como LEDs e lasers) diretamente no local a ser tratado. Essas luzes estimulam ou inibem a atividade celular e promovem a regeneração das células. Em outras palavras, sua ação serve para reparar danos causados ​​por doença ou lesão.

  • Existem muitos outros métodos de tratamento, e isso depende da avaliação física e o melhor tratamento que a equipe medica responsável designar.


Existem exercícios específicos para cada parte do corpo?


Sim. Tratando-se de lesões e consequente afastamento, existem exercícios específicos para cada músculo e cada movimento que se deseja trabalhar. A escolha dos exercícios é baseada em etapas de tratamento, e são aplicados seguramente conforme as possibilidades físicas do momento e evoluindo de acordo com a resposta do atleta.



Dá para fazer e jogar?


Sim. Costuma-se prever que um jogador de ponta terá danos musculares, mas estará melhor no dia seguinte — desde que não haja lesões ou que o grau destas não comprometa seu estado de saúde e desempenho. Então, utilizando-se as técnicas já citadas, ele deverá estar próximo à sua plena forma física e performance no dia a dia, na temporada.


Ainda, um ponto importante é que, quando falamos de grandes campeonatos e jogadores profissionais, a medicina esportiva, o técnico e a equipe como um todo já sabem que esses jogadores virão de uma temporada que soma jogos no exterior e no Brasil e seguirão para o maior mundial de futebol, por exemplo.


Para enfrentar isso, são utilizados a periodização (divisão estratégica da preparação em períodos alternados de tempo) e o controle de carga de treinamento, junto à recuperação muscular, que formam uma boa tríade para o jogador ter a melhor performance.



Não só de atletas profissionais se faz o esporte


Os atletas amadores também precisam se precaver e procurar sempre um bom condicionamento físico. Para previnir lesões é precis cnsistencia e boa execução nas atividades praticadas. Em caso de desconforto muscular ou dor, é recomendavel procurar ajuda médica.



 

Referência

  • Dra. Karina Hatano, médica do esporte; Alan Leite e Vitória Milioni, fisioterapeutas ortopédicos ; Recuperação muscular no esporte: como é feita? ; Blog do Einsten ; 29 de novembro, 2022.

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